¿Cuántas calorías gastamos?

Lo prometido es deuda, aquí estoy para ayudaros a calcular vuestro gasto energético basal, es decir, las calorías que gastamos a diario aproximadamente. Nuestro cuerpo no deja de funcionar y necesitamos energía para todas sus funciones, nos movemos, respiramos, pensamos, comemos...

Hay varios métodos para calcularlo pero yo he elegido esta, así no nos liamos.

Para empezar debemos saber nuestro peso, como ya comenté en otro artículo, lo ideal sería pesarse en la báscula de la farmacia o alguna que sea fiable, ya que las de casa se descalibran con facilidad y nos pueden dar valores erróneos.

La fórmula para personas entre 30 y 60 años sería esta (si tenéis otra edad me lo decís y os doy las fórmulas):

       Mujeres

       Actividad ligera: (8,7 x P + 829) x 1,56

       Actividad moderada: (8,7 x P + 829) x 1,64

       Actividad intensa: (8,7 x P + 829) x 1, 82

       Hombres

       Actividad ligera: (11,6 x P + 879) x 1,55

       Actividad moderada: (11,6 x P + 879) x 1,78

       Actividad intensa: (11,6 x P + 879) x 2,1

 Como veis vamos a tener en cuenta varios factores, primero el sexo, los hombres y las mujeres tenemos un gasto energético diferente. También vamos a tener en cuenta la actividad que realizamos a diario:

Actividad ligera: Oficinistas, abogados, médicos, maestros, labores domésticas...

Actividad moderada: Estudiantes, trabajos agrícolas y de construcción, pasear a 5 km/h...

Actividad intensa: Algunos trabajos agrícolas, mineros, cavar, cortar leña, montañismo, jugar a futbol..

Y vamos a sustituir "P" por nuestro peso.

Si somos una mujer, tenemos 45 años, pesamos 75 kg y tenemos una actividad ligera, utilizaremos la fórmula que tiene estas carcterísticas:

                            (8,7 x P + 829) x 1,56

Sustituiremos la "P" por nuestro peso:

                            (8,7 x 75 + 829) x 1,56= 2.311,14 kcal

Y por último, otra cosita a tener en cuenta, debemos restarle a este resultado un tanto por ciento según nuestra edad:

     De 30 a 39 años: no restamos nada

     De 40 a 49 años: menos un 5%

     De 50 a 59 años: menos un 10%

     De 60 a 69 años: menos un 20%

     A partir de 70 años: menos un 30%

Por lo que, en este caso, al tener 45 años, vamos a restar al total el 5%:

           2.311,14 kcal - 5%= 2.311,14 - 115,56= 2.195,58 kcal 

Estas son las calorías que gastamos al día en este caso, por lo que para poder perder peso deberíamos reducirlas. Pero lo primero que tenemos que hacer es equilibrar nuestra dieta para ello debemos saber que entre el 50-60% de estas deben ser hidratos de carbono, entre 30-35% proteínas y entre 10-15% grasas. Esto os lo explicaré otro día. Y una cosa que debemos tener muy en cuenta y que siempre os repito, es que no hay que bajar las calorías drásticamente, que lo ideal será perder peso poco a poco y adquiriendo buenos hábitos que hagan que luego podamos mantener el peso conseguido. Si hemos invertido tanto tiempo y dinero en coger estas formas tan redonditas, no podemos pretender perderlas en un mes!